La dieta a 4 fasi di Ducan garantisce la perdita di peso, poiché non solo una dieta satura di proteine, ma anche l'introduzione del giusto comportamento alimentare. La caratteristica principale è che il sovrappeso scompare e non torna più.
Sull'autore della dieta.
La dieta è stata sviluppata dal medico francese, specializzato in dietetica. Questo sistema di alimentazione è apparso nei primi anni '80 del XX secolo dopo che uno dei pazienti del Dr. Dukan gli aveva detto: "Sono pronto a rinunciare a tutto solo per perdere peso. Tranne la carne".
Nel 2000, il medico ha pubblicato un libro che descrive la dieta che ha sviluppato, che è diventato immediatamente il bestseller mondiale. La dieta Dukan è stata tradotta in 32 lingue e ha aiutato migliaia di persone in tutto il mondo a diventare sane e ottenere il corpo dei loro sogni.
Secondo l'autore, il 95% delle persone che si siedono per varie diete può prendere di nuovo peso dopo quel tempo e tornare al vecchio stile alimentare. Al contrario, la dieta di Ducan insegnerà, a mangiare correttamente e ad essere sempre magro. La dieta proposta contiene un'alta quantità di proteine ed esclude praticamente grassi e carboidrati. La caratteristica principale è che non devi limitarti in una parte.
Fasi dietetiche ducane.
La fase preparatoria è determinare il peso desiderato di una persona. Questo indicatore dipende dall'età, dal sesso, dalla storia della perdita di peso e da altri fattori. Determinerà anche la durata del passaggio di ciascuna fase.
4 fasi della dieta Ducan:
- "Attacco"
La prima fase prepara il corpo per cambiamenti futuri. La dieta proposta è costituita da prodotti ricchi di proteine. L'alto contenuto di proteine è disponibile in carne, pesce e frutti di mare, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, uova e sostituti della soia. È inoltre necessario consumare un cucchiaio di brane d'avena ogni giorno. Il Dr. Dukan promette una notevole perdita di peso in questa fase.
"Modifica"
La dieta riceve una parte di varietà sotto forma di verdure che non contengono forza. Ciò include pomodori, cavoli, zucchine, cetrioli, zucca, spinaci, cipolle e altri. Possono essere mangiati a giorni alterni. È anche consentito l'olio d'oliva. Il consumo di proteine rimane allo stesso livello. La norma quotidiana di Brana di avena raddoppia. La durata di questa fase è determinata dalla seguente formula: 3 giorni per ogni chilogrammo che devono essere ripristinati.
"Consolidamento"
Durante il passaggio della terza fase, è necessario essere particolarmente attenti, poiché il corpo è il più incline a ripristinare la massa precedente al momento. Per evitare ciò, i prodotti precedentemente vietati vengono restituiti in piccole quantità. Ora puoi aggiungere alcuni frutti, panni di grano e formaggio alla dieta ogni giorno. La durata della fase è determinata come segue: 5 giorni per ogni chilogrammo, lasciati cadere con successo nella fase precedente. C'è un'altra importante aggiunta: il giorno della "proteina pura" il giovedì.
"Stabilizzazione"
La fase di "stabilizzazione" è illimitata perché indica che una persona, dopo aver avuto le basi della giusta alimentazione, si attaccherà a loro permanentemente. Qui vale la pena ricordare le tre regole principali. Innanzitutto, è necessario mangiare 3 cucchiai di brane d'avena in un giorno. In secondo luogo, vai a piedi per almeno 20 minuti e scegli i passaggi anziché un ascensore. In terzo luogo, per mantenere la tua dieta "proteina giovedì", ovvero creare un menu per questo giorno dopo la fase di "attacco".
I vantaggi e gli svantaggi della dieta di Ducan.
Il vantaggio principale della dieta di Ducan è senza dubbio una rapida perdita di massa in eccesso. È anche molto semplice: non richiede il calcolo delle calorie o del peso del cibo consumato. Una vasta gamma di prodotti ammissibili garantisce una varietà di alimentazione. La dieta esclude zucchero, conservanti, additivi chimici e alcol dal menu e riduce anche in modo significativo la quantità di grasso e sale, che ha un effetto positivo sulla salute.
D'altra parte, questa dieta contiene un certo inconveniente. Nella fase degli "attacchi", una persona può sentirsi esausta, in modo che il Dr. Ducan raccomanda l'eccezione dell'eccessiva attività fisica. Un completo rifiuto dei carboidrati, ad eccezione della Oatbrane, può portare a problemi con il tratto intestinale. A lungo termine, una diminuzione del numero di varietà di frutta e verdura dei frutti include una mancanza di elementi utili e antiossidanti, che è influenzata da vari problemi: dalle malattie cardiache all'invecchiamento prematuro.
La dieta non è adatta alle persone che soffrono di livelli di colesterolo con alti sangue, vari disturbi alimentari e malattie renali.
I risultati delle diete dei ducani in tutto il mondo dimostrano che questo sistema di alimentazione aiuta davvero a perdere rapidamente il sovrappeso. Tuttavia, ha anche le sue controindicazioni. Quindi questo è uno strumento efficace, che lo fa rinunciare a molti prodotti utili.